wyciskanie hantli na skosie

[...] kłopotów z kolanem. Zastąpiłem to ćwiczenie przysiadami połówkowymi w dolnej fazie ruchu. Czwórki i tak pięknie palą. 1) przysiad: 1x5 – 90kg + 1x4 – 90kg + 5x4 – 100kg 2) wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 1x5 – 70kg + 5x4 – 75kg 3) dzień dobry: 4x12 – 30-40kg 4) wiosłowanie hantlą: 7x12 – 20, 25, 30, 30, 30, 27,5, 27,5kg 5) wyciskanie [...]

[...] 3 sek na samym dole: 2x8 – 60kg 4) przysiad tylni z zatrzymaniem na 10 pełnych oddechów na samym dole: 3x1 – 40, 42,5, 45kg 5) podciąganie na drążku podchwytem: 3x7 + 3x6 6) wyciskanie hantli na klatkę skos góra: 5x12 – 15, 17,5, 20, 22,5, 20kg 7) rozpiętki na skosie: 2x12 – 9, 10kg 8) narciarz: 2x12 9) barki boksersko: 3 serie 10) wyciskanie [...]

[...] 15x 15x Przyciąganie kolan do brzucha na maszynie 25x 20x 15x 12x Odczucia: Po pracy poszedłem na siłownie, po 10min ćwiczyłem sam na Sali xD Butterfly z progresją ciężaru, wyciskanie hantli poszło dzisiaj średni, docelowo chciałem ostatnią serie zrobić z 45kg,no ale już na 2 serii słabo poszło. Wyciskanie sztangi-elegancko, tak samo jak [...]

24.03.10 trening (klatka + srodek barkow + triceps): wyciskanie hantli na plaskiej: 10x38kg 8x42kg 8x42kg wyciskanie na skosie w gore (prowadnica, malpi chwyt): 12x72kg 10x82kg 8x92kg wyciskanie hantli mlotkowe w seri laczonej z rozpietkami na plaskiej: 10x28/12kg 10x30/12kg 10x30/15kg rozpietki na bramce: 3 serie od 12 do 8 powt unoszenie hantli [...]

cls20 1. DZIEŃ Klatka - wyciskanie na ławeczce prostej 4 x 12-8 - wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4 x 10 - rozpietki na maszynie siedząc 4 x 10 BICEPS - unoszenie ramion krzywką 4 x 12-8 - hantelki siedząc 2 x 10 - modlitewnik 2 x 10 2. DZIEŃ BARKI - wyciskanie zza głowy sztanga siedząc 4 x 12-8 - hantelki bokiem [...]

[...] na maszynie 4x20p(to cwiczenie na przed udzia) Biczeps: Uginanie przedramion ze sztanga 3x10p Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3x 10p Triceps Francuskie wyciskanie na leżąco 3x10p sztanga Francuskie wyciskanie jednoracz 3x10p 2)Priorytetowe zmiany które bym chciał wprowadzić -Przesunięcie klatki z poniedzialku (sprawdzenie [...]

[...] hantlą 12/10/10 (stały ciężar) 5. jakis wyciąg ?? Brzuch(2-3 razy w tygodniu) 1. unoszenie nóg w zwisie 4 serie 15-10 2. spięcia brzucha 4 serie 25 -20 środa: klatka 1. wyciskanie sztangi na skosie 8/8/6/6 2. wyciskanie hantli na płaskiej 10/8/6/6 3. ściąganie linek na bramie wyciąg górny 12-10( 4 serie) triceps dawno nie robimy trica po [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi na skosie 5x10 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x10 3.Rozpiętki na płaskiej 5x10 4.Pompki 5x12 Triceps 1.Pompki w wąskim rozstawieniu rąk 5x10 2. wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 5x10 Środa Plecy 1.Podciąganie hantli w opadzie tułowia (wiosłowanie) 5x10 2.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x10 [...]

Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos + 15x60kg 12x80kg 10x95kg 7+3x95kg 4+4x95kg – 15x60kg 12x80kg 10x90kg 10x90kg 8x90kg 15x60kg 12x80kg 10x90kg 8x90kg 7x90kg- 15x60kg 12x70kg 10x85kg x3+ 15x60kg 12x70kg 10x87kg 7x87kg 7x87kg 2.Wyciskanie hantli skos + 20x17kg 15x23kg 12x29kg 12x29kg 12x29kg + 20x19kg 15x23kg 12x31kg x3 + 20x19kg 15x23kg 12x33kg x3+ [...]

[...] 12x13 Uginanie sznura z wyciągu dolnego młotkowo 12x40x4 Uginanie linek na bramie 15x10/15/15 12x20 12x20 Waga 94,8kg Cardio 30min Odczucia: Trening spoko ale zdziwiło mnie wyciskanie na skosie ujemnym te 120… taka zamiana zamiast skos dodatniego ławka płaska.. gilotyna kozak, tak samo krzyżowanie linek już dawno nie robiłem w taki sposób. [...]

Wyciskanie sztangi skos dodatni 9x115 10x100 Wyciskanie na maszynie 14x70 13x60 Wyciskanie hantli na małym skosie 9x43 9x35 Rozpiętki na bramie 10x4 13x3 Unoszenie hantli na bok 8x30 12x22 Dipsy 12x 7x 7x Prostowanie linki jednorącz 8x28 8x20 Cardio 30min Kroki 12 tyś Dzisiaj mało pracy, ale trening poszedł spoko, wszędzie dodane, jedynie [...]

Kolejny dobry trening, za mna... 14.09.10 FBW, 15tki Wyciskanie hantli, na lawce poziomej, 12, 15, 18, 21kg/15 Wyciskanie sztangi, na skosie 40, 45/15, 52.5kg/9 No i potwierdza sie moje spostrzezenie, ze nadgarstek nie radzi sobie, gdy sztanga wymusza pewna pozycje. Odpuscilem 6 powtorzen wostatniej serii, zeby nie przedobrzyc... Przysiady, 50, [...]

A tak może lepiej?? Poniedziałek (klata i biceps) 1.Wyciskanie sztangi(chwyt szeroki) na ławce poziomej. 4x(10-8-6-6)/ progresja ciężaru 2.Wyciskanie sztangi w skosie. 4x(10-8-6-6) 3.Wyciskanie hantli w skosie( w górę) 3x10 stały ciężar 1.Uginanie przedramion ze sztangą nadchwytem stojąc. 4x6 2.Siódemki. 4 serie Wtorek (Plecy i przedramiona) [...]

TEST No i po treningu. Udany był trzeba przyznać a wyglądał tak: Klatka: -wyciskanie hantli na płaskiej 3x14,12,10 (progresja) -wyciskanie sztangi na skosie w górę 3x12,10,10 (progresja) -rozpietki na mniejszym skosie też w górę 2x12 Triceps: -francuskie wyciskanie leżąc 2x12 -ściaganie linki wyciago gornego 2x12 -pompki odwrotne 1x15 Barki: [...]

Doris, wszystko będzie na bieżąco :) Myślę że monotonii strasznej nie będzie. Lubie czasami coś upichcić. Dzisiejszy trening odbył się na czczo, pierwszy raz od dawien dawna, ale tak akurat mi wypadło :) TRENING 1. Wykroki 3x12 50/60/70 2. Step na taboret 2x15 20/40 3A. Wyciskanie sztangi na skosie 30st 3x12 50/60/70 3B. Rozpiętki hantlami na [...]

Wczoraj dobry dzień treningowy , dietetycznie gorzej ale w sumie zamierzony cheat day także wszystko w ryzach :) Dzisiaj dzień odpoczynku i nauki a jutro dalej do roboty :) W takim gazie dawno nie byłem więc wszystko jest na dobrej drodze. TRENING KLATKA + TRICEPSY 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12-15 2.Wyciskanie hantli wąsko na [...]

W piątek skończyłem sesje na uczelni , chwilę luzu mam teraz przez te 3 dni:) potem niestety dalej kupę roboty :) Na razie forma idzie dobrze i czuje się zdrowo . Po treningu nóg trochę plecy siadły ale dzisiaj już jest dobrze :) TRENING CZWARTEK 1.Wykroki chodzone 6x10 na nogę 2.Przysiady przednie 15/12/10/8/6 3.Wyprosty podudzi na maszynie [...]

[...] na silowni, na ktorej cwicze zaledwie raz w tygodniu. Plan rzeczywiscie trzeba zmienic. Jutro cos z nim zrobie. Bedzie 3 dniowy. **wypis z dzisiejszego treningu** klatka: wyciskanie sztangi lezac na plaskiej 5x12,10,8,6,4 12 - 34,5 10 - 36,5 8 - 38,5 6 - 40,5 4 - 42,5 w tamtym tygodniu w kazdej serii bylo 2kg mniej, tak wiec zanotowalem [...]

Kasia co Ty go tak o dietę katujesz? Swoją drogą na takim żarciu kolego daleko nie zajedziesz - dział "Odżywianie". poniedziałek: Klata+biceps 1. wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 15/12/10/8 3. rozpiętki na skosie 4x10-12 Może tak: 1. wycisk na płaskiej 5 x 5 powt - zaczynasz od małego ciężaru [...]

[...] skosie. Ciężary delikatnie zwiększone w seriach, więc weszło jak należy :-)) Cały czas mimo już ciążącego ciężaru dbam o technikę puki się da ;-) Po skosie czas na klasyczne wyciskanie 'trójbojowe', albo moja interpretacja %-) Tak czy inaczej maksymalny mostek itp itd. Niestety jak to bywa w takich ćwiczeniach znajomość sprzętu jest tutaj ważna. [...]